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健康小课堂

健康小课堂|维生素知识知多少(二)

作者: 来源: 发布时间:2019年04月16日 点击数: 字号:【

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?????维生素和蛋白质、脂肪、糖、水、无机盐一样,是人体不可缺少的营养素之一。当人体缺乏维生素时,生长、发育、繁殖就要受到影响,新陈代谢也不能正常进行,就会出现一系列缺乏维生素的症状。

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维生素A

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作用:就有抗氧化、防衰老和?;ば哪匝艿淖饔?,维持正常视力,预防夜盲症和干眼症。

摄入不足的表现:皮肤干燥,有呼吸道感染迹象,眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等。

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维生素B1

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作用:参与神经传导、能量代谢,提高机体活力。

摄入不足的表现:长时间消化不良、手脚麻木、多发性神经炎和脚气病等。

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维生素B2

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作用:参与体内许多代谢和能量生产过程,对维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统的功能有重要作用。

摄入不足的表现:口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发出油、头皮屑增加。

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维生素B6

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作用:维持免疫功能,防止器官衰老

摄入不足的表现:肌肉痉挛、外伤不愈合,孕妇出现过度的恶心、呕吐。

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维生素B12

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作用:防贫血,提高血液携氧能力,增强记忆力。

摄入不足的表现:皮肤苍白、贫血、毛发稀少、食欲不振、呕吐、腹泻。

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维生素C

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作用:促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。

摄入不足的表现:齿龈紫肿且容易出血,眼膜、皮肤易出血,伤口不易愈合,不能适应外界环境变化,容易感冒。

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维生素D

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作用:调节人体内的钙平衡,促进钙和磷的吸收代谢,保持骨骼健康。

摄入不足的表现:多汗、儿童软骨症、成人患骨质软化症。

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维生素E

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作用:抗氧化作用,延缓衰老、?;ば哪匝?。

摄入不足的表现:四肢乏力,易出汗、皮肤干燥,头发分叉、痛经。

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维生素K

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作用:止血、维持正常的凝血功能。

摄入不足的表现:凝血功能不正常,导致鼻出血、尿血、皮肤黏膜淤血、胃出血等。

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烟酸

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作用:促进消化系统的健康,降低胆固醇和甘油三酯,治疗糙皮症。

摄入不足的表现:皮炎、头痛、眩晕、疲倦无力、恶心、呕吐、腹泻。

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生物素

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作用:帮助脂肪代谢,防止脱发和少年白发,减轻皮炎症状。

摄入不足的表现:少年白发,容易脱发、秃顶,忧郁、失眠等。

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叶酸

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作用:预防贫血、口腔溃疡。

摄入不足的表现:贫血、口疮、身体虚弱、乏力、失眠、健忘、躁动不安。

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维生素可以在体内储存吗?

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???????由于水溶性维生素不需要消化,直接从肠道吸收后,经循环到达机体需要的组织中,多余的部分经尿排出,所以在体内储存甚少。脂溶性维生素可在体内储存,其首先溶解于油脂,经胆汁乳化,在小肠吸收,由淋巴循环系统进入体内各器官,可随脂肪被人体吸收并在体内蓄积,排泄率不高。维生素A和维生素D主要储存于肝脏,维生素E主要存在于体内脂肪组织,维生素K储存较少。

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??????但是小编提醒大家,千万不要私自乱用药,一定要在医生或药师的指导下服用哦!

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编辑:院团委

来源:中国健康传媒集团、中国医药报社、中国食品药品网

维生素B2

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作用:参与体内许多代谢和能量生产过程,对维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统的功能有重要作用。

摄入不足的表现:口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发出油、头皮屑增加。

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维生素B6

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作用:维持免疫功能,防止器官衰老

摄入不足的表现:肌肉痉挛、外伤不愈合,孕妇出现过度的恶心、呕吐。

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